喜报：平和小学周东老师撰写《提高小学生掷实心球成绩五要点》刊发2014年9期《中国学校体育》杂志
由太和进修体艺部推荐和修改，由平和小学
提高小学生掷实心球成绩五要点
辽宁省锦州市太和区平和小学 周东 121000
掷实心球项目对动作技术的要求很高，而小学生对技术地掌握又因为年龄小，身体协调性差，使得学习效果较差。因此，我结合自身教学中的一些感受向大家介绍几种教学方法。
一、技术学习要循序渐进
由于掷实心球技术很难掌握，学生们往往感觉有劲使不出，或者用了很大的力气，可是投掷的距离很近，这些都是因为对掷实心球的技术动作掌握的不扎实造成的。因此，在教学技术动作时切忌盲目练习，要因材施教，循序渐进，可以采用如下的练习方法：
1、学习动作方法时要由简到繁，从上到下逐步掌握动作要领。先带领学生学习压腕，拨指的动作（双手胸前持球做压腕，拨指练习），再过渡到快速挥臂鞭打练习（双手头上持球做前掷练习，要求挥臂快速有力，压腕拨指，出手角度在35—42度），最后做完整动作练习（身体后仰成背弓后，身体协调用力，将球掷出）。
2、投掷练习时球的重量要由轻到重。学习动作方法时按照徒手练习，体会动作要领（感受用力顺序）——双手掷沙包或排球练习，巩固动作要领（形成动作定型）——双手掷实心球练习，掌握动作要领，提高投掷远度。
二、出手角度要适当
学生练习时经常出现上体前倾过大，甩小臂，出手时机延后等原因造成出手角度过低，使实心球在空中飞行时间短而影响成绩。针对这些情况可以采取以下练习手段来改进动作方法。
1、教师提示，学生做预摆后身体成“满弓”时，头后仰，上臂与前臂的夹角不小于100度角，同时，两肘关节不要外展。然后奋力将球掷出。反复做此练习。
2、要求学生在最后出手时眼睛看远处教学楼楼顶或某层窗户，以此来避免因弯腰而造成出手过低，使实心球在身体正上方35—42度角左右出手；
3、在投掷人身体前方
三、挥臂鞭打要快速有力
小学生年龄小，上肢力量差，使得挥臂鞭打动作速度慢，绝对力量小，我们可以通过以下练习手段提高学生的这一能力。
1、先利用沙包（轻物）进行预摆、出手练习，体会，巩固动作要领，形成动作定型，再用实心球练习（持轻物时保持持球动作或双手轻交叉，以免发生单手前掷）
2、利用皮筋当做弹力带练习，（根据学生身体状况把皮筋折4—6折）一人后面拉皮筋，一人做前掷动作，体会出手快速有力。
四、拨指压腕要充分有力
在掷实心球时学生很容易忽视压腕，拨指这一动作，从而影响投掷成绩。此方面可以采用如下练习：
1、原地双手持球做向地面的压腕拨指练习，来体会动作要领；
2、教师提示学生握球时就要用力的握住球，同时可以安排一些手指的抓握练习以此来提高手指、手腕的力量，如：俯卧撑，指卧撑，抓捏重物等。
五、最后出手要协调用力
最后用力是掷实心球动作中最关键的环节，直接影响着投掷的远度，而身体各部位协调用力既是提高成绩的关键，又是整个投掷动作的难点所在，因此，教学中要重点指导这一环节的动作要领。
1、多做原地徒手或持轻器械蹬地，收腹，挥臂，投掷出手动作练习，在练习时提示学生做背弓时要用力顶髋，使腰腹肌群充分展开，为投掷时的快速收缩，使出腰腹力量做好准备。
2、提示学生在最后一次预摆后，深吸一口气使身体尽力做到“满弓”，并且在心中时刻提醒自己要一气呵成，奋力投掷。在最后出手时大喊一声“啊”，从而将全身力量瞬间爆发出来。
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