远离职业倦怠 做个快乐教师
【摘要】：教师产生职业倦怠，会慢慢消磨教师的积极性和主动性，使教师无法充分发挥才智，最终导致教育质量的下降，耽误人才的培养。本文分析了教师职业倦怠的成因，从教师自身去挖掘远离职业倦怠的措施，使教师成为拯救自我的主宰，传播快乐幸福的使者。
【关键词】：教师 职业倦怠 快乐
教师是学生灵魂的工程师，是培养人才的关键力量，教师是知识的传播者，也是智慧的化身。曾有多少称赞教师的诗句，把教师比做“红烛”，比做“铺路石”，比为“孺子牛”，能守住清贫，耐住寂寞，可如今社会的迅速发展与竞争的加剧，教师这一职业也面临着挑战，长期的超负荷工作，致使教师也产生一种职业倦怠。2004年北京国际心理学大会的资料显示，作为服务性、助人性行业的教师，不但要承受巨大的职业压力，而且因为需要长期的情感付出，教师正逐渐成为职业倦怠的高发人群。教师产生职业倦怠，会慢慢消磨教师的积极性和主动性，使教师无法充分发挥才智，最终导致教育质量的下降，耽误人才的培养。美国教育协会（NEA）主席麦克古瑞（W.Mc.Guire）感叹“一个重大的新的疾病正在折磨着教学职业“倦怠的感觉正打击着无数具有爱心、有理想、乐于奉献的教师”，并预言“如果不能有效地纠正，那么就会达到流行的程度。”学生是教师倦怠结果的最终受害者，职业倦怠的教师也会源源不断制造出心理不健康的学生。由此，针对教师的心理状态，探讨教师职业倦怠的原因，并寻求更好的措施，使教师远离职业倦怠，培养教师的幸福感、快乐感是一项刻不容缓的任务，而我们教师首先应当成为拯救自己的“上帝”，学会用科学合理的方法，摆脱职业倦怠，成为快乐教师。
一、 教师职业倦怠的特征及成因
（一）教师职业倦怠的含义及特征
“职业倦怠”一词早在20世纪70年代时，由美国临床心理学专家费登伯格（Fredenberger）首次引入心理学领域，是指行业中的个体在面对过度工作需求时，所产生的身体和情绪的极度疲劳状态。由此可见，职业倦怠是一种职业现象，也是一种心理状态。布瑞恩认为：教师职业倦怠应该就是教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师在长期压力体验下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态。教师职业倦怠具有如下表现特征。
1、生理衰竭：身体长期处于“亚健康状态”，食欲不振、睡眠质量下降、活动力缺乏等，严重的还会出现吃不下饭、出现神经衰弱等。
2、情感衰竭：对工作失去兴趣、厌倦，对工作满意度低，热情与奉献减少。情绪波动大，经常感觉忧郁、焦虑和烦恼等；对学生缺乏同情感和支持。
3、认知衰竭：教师感到空虚，感到自己的知识无法满足工作的需要，难以胜任一些变化显著的工作。不能适应知识的不断更新和教学要求的变化，怀疑自己，感到无能和失败。
4、价值衰竭：教师的价值观和信念突然改变，个人成就感降低，认为工作是一项枯燥乏味的繁琐事务，缺乏进取心，工作就是为了拿工资。
5、人性衰竭：态度变得消极、冷漠，挖苦学生、贬低学生，甚至暴力或者体罚学生，冷淡同事、家长或家人。
在这种状态下，教师对学生缺少耐心，情感上会逐渐疏离学生，教育教学工作效果越来越差。究竟是什么原因诱发教师职业倦怠呢？
（二）教师职业倦怠的成因分析
导致教师职业倦怠的因素很多，比如工作压力、社会地位不高、付出与收入不成比例，职称晋升等多方面因素，综合各种因素，归纳为以下三个方面：
1、导致职业倦怠的社会成因。随着科技的发展，教育在个人和社会发展中承担着日益重要和艰巨的任务。社会对教育的期望值越来越大，对教师的要求越来越高。现在大学生毕业就业难，让更多家长对孩子期望值高，考重点大学，考重点高中，家长把对孩子的期望转到教师身上，教师身上担子愈发沉重，不得不牺牲休息时间，为学生补习功课，带来更多的疲惫感，时间一长就容易滋生倦怠。素质教育的评价体系与高考、中考的实际权重之间存在的差异，教育本质属性的规定性和家长的客观评价之间存在的差异，这些差异是目前社会、学校无法完全调和的矛盾，这种矛盾势必在教师内心引发出心理冲突，也会扼杀教师的工作热情和创造性，丧失教师的自我实现价值，市场经济条件下，房子、车子、丰厚的物质生活充刺着教师的双眼，震撼着教师的价值观。
2、导致教师职业倦怠的工作成因。教师职业是一种服务性行业，虽然学校制度里规定每天八小时工作时间，可绝大多数老师远远超过八小时，用‘披星戴月’一词形容一点都不过分，有关调查表明：教师每天的工作人均日工作时间为9.67小时，比其他岗位一般职工平均工作时间多1.67小时，睡眠时间少1小时，娱乐时间少0.5小时。尤其是中考、高考考试学科的教师，压力更大。教师不但要备好课、上好课，还要撰写论文，参加竞赛，公开课、研讨课等，因为这些还与自己的职称有着至关重要的作用。过大的工作量会使教师产生‘角色超载’现象，萨顿指出：角色超载可能引发两种反应，第一种反应是质量下降或根本完不成工作，这会导致教师产生一种焦虑情绪。第二种反应是尽力去满足“角色”多变的要求，这可能会导致教师缺乏休息时间，身心疲惫，出现家庭问题等等。教师工作特点是日复一日，家里，学校，每天的两点一线，很容易产生工作中的‘高原现象’，这种高原现象会磨灭人对工作的激情；学生和教学充斥了教师生活的全部，即使走出校门，也难割舍对学生的挂念，长此以往，教师忽视了自己的孩子，自己的家庭，引起家庭关系的不和谐。
3、导致教师职业倦怠的自身成因。有的教师对职业的期望值过高，过分在乎工作的结果，忽视了教育是一个循序渐进的过程。这样，会出现做起工作来风风火火，工作中一遇到问题就急躁、焦虑的情绪，最后的结果一旦不如意，就产生强烈的失落感，无助感；教师和正常人一样也会有生气的时候，但因为职业的需要，常常找不到发泄的机会，消极情绪只能被压抑下去，情绪得不到宣泄，也会产生很大的压力；有些教师性格内向，不善言谈，不良情绪得不到宣泄，心里的负性情绪越积越多。还有的部分教师自身的不良人格，在面临压力时，往往不能采用适当的策略应对，容易形成冲动、急躁、紧张等不良情绪；有的教师自身缺乏协调工作、家庭之间关系的能力，缺少了家庭系统的支持。
二、克服教师职业倦怠，做快乐教师
解决教师的职业倦怠现象，是一个系统工程，整个社会都应关心支持。作为教师本人来讲，应该学会自我调节，苏霍姆林斯基说：“教师要善于掌握自己，克服自己是一种最必要的能力，它既关系到教师的工作成就，也关系到自身的健康。不会正确地抑制每日每时的激动，不会掌握局面，是最折磨教师的心脏，消熬教师神经系统的事。”我们改变不了世界，我们可以改变自己，改变自己看问题的视角，正视工作中的困难，充实自己的生活，提升自己的精神需求等等，这样，我们会远离职业倦怠，做个快乐教师。
1、 不断充电，提升教师自身修养是前提。
现代社会，推崇终身教育的观念，教师这一职业更是如此。学生需要一杯水，教师要有一桶水，要不断学习专业理论知识，也要改进陈腐的教法，教师要有一种与时俱进的精神，敢于去迎接挑战。充分利用学校和主管部门提供的继续教育机会，取长补短。作为教师要不懈地追求一种书卷气，这种书卷气集中体现在对新思想、新知识、新信息、新技术的不倦追求，而其展示给人的，则是睿智的大脑，多棱的思维，渊博的学识，儒雅的修养，练达的交际及雍容大度的风采，这是一种历经苦心攻读、精思、升华而达到的崇高的精神境界。要多读书，提升自己的精神修养，书籍记录着历史，记录着人的思想精髓。烦躁时，阅读一些优美的散文，其中蕴涵的人生哲理，徜徉心田，启发自己静心思考；假期里，可以品读中外名人传记，长篇名著，从中领悟到先人智慧，滋养自身心灵；疲惫时，看几则小笑话、幽默故事，给自己的身心注入一些新鲜的血液。
在学习中，专业知识得到丰富，能力得到提高，视野得到开拓，情操得到陶冶，德行得到修养，自身得到成长。
2、 调整认知模式，提高教师自身适应力是关键。
3、 丰富生活，营造教师积极心态是保障。
教师拥有健康、乐观的心态有赖于丰富的生活方式，MaSlash指出：“当你的全部世界仅仅是你的工作而无其它时，那么当你的工作出现问题时，你整个世界就会彻底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的个人定位等都依赖于你的生活，而如果你的生活如此狭窄，那么它们就会是动荡、不牢固的。”只有在个人生活和工作两个方面都发展丰富，才有助于个人自我实现，避免职业倦怠。每天找一点时间，进行体育锻炼，体育锻炼可以改善身体动作和机体的协调能力及灵敏度，使神经系统的反应速度增快，血液供应充足，还可以释放一天的疲惫；工作之余，我们可以置身于美妙的音乐之境，音乐有着神奇的力量，能攻破强大的情感防御，让不良情绪自然流露，随着音乐飘荡自己的心神，陶冶情操，熏染性情；闲暇之余，泡一杯清茶细细品尝，英国一位首相说过：“当你寒冷时，茶会温暖你；当你躁热时，茶会清凉你；当你得意时，茶会平静你；当你失意时，茶会鼓舞你。”一杯茶，我们举手之劳，要学会善待自己；休息日，带上一家人，走进大自然，爬山、打球、会餐，感受这分来自大自然和人间的和谐。
4、 学会倾诉，健全教师心理健康的保障系统是后盾。
情绪宜疏不宜堵，教师有着太多的压力，也渴望宣泄，渴望心理救助。教师要利用好学校心理咨询室的资源，定期给自己做个量表测试，给自己的心理健康做个体检，掌握自己目前的心理健康状况；利用心理咨询室舒适、安全的空间跟心理教师进行心理倾诉，心灵碰撞，心理咨询中常流行这样一句话：把烦恼告诉给别人，痛苦就减少了一半，把喜悦分享给别人，快乐就增加一倍。其实，倾诉就是释放，释放出烦恼、忧愁、压力，而且随着倾诉，自己的思想又重新得到整理，有时咨询教师的几句话，更会让你收到意想不到的效果。利用好自己身边的朋友资源，诉说一下自己的不快和烦恼，朋友会是你一个耐心的观众，分享你的喜怒哀乐；更不要忘记家庭更是你避风停泊的港湾。这些健全自我健康的保障系统，一定能抵挡职业倦怠的侵袭，永葆做教师的快乐。
职业倦怠虽然令人工作陷入痛苦，但它不是世界尽头，只要我们以积极的态度对待它，不断提升自己的修养，丰富自己的生活，掌握清理“心理垃圾”的方法，我们一定会成为快乐教师。
参考文献：
1、 曾广梭 《巧妙寄情，走出职业倦怠的泥潭》中小学心理健康教育 总第179期
2、 孙娜《优秀教师应有的几个认知视角》中小学心理健康教育 总第183期
3、张明霞 做成功的教师 杭州出版社 2003年版
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